每次都按“5分钟后再响”，你的闹钟有什么意义？
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你有拖延症吗？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
★为什么总是赶不上飞机火车？
★为什么定了闹钟还是不能按时起床？
★为什么交报告总是卡着deadline？
★为什么上班总是要迟到一两分钟？
★为什么每次号称这是最后一局游戏，却不停地点“再来一局”？
…………
所有这些，都是拖延症导致的，这个病症分布之广、根治之难、威力之大，堪比癌症。那么问题来了，罹患“拖延癌”，还有治吗？可以肯定地告诉你，当然有治，只是需要科学的方法和相当的毅力。
判断自己是否在拖延的核心办法就是：看它有没有让你烦恼不已。如果你因将事情延后，导致各种事情堆在一起，然后陷入慌乱、沮丧甚至懊悔，那么很明显，这就是拖延。
那么拖延症该如何治愈呢？
美国行为改变领域的顶尖专家，罗德岛大学的癌症预防研究中心主管詹姆斯·普罗查斯卡博士提出了一个改变行为的模式：
第一阶段是“前关注”，准备去改变某些东西；
第二阶段是“关注”，思考到底要改变什么；
第三阶段是“准备”，开始做尝试性的改变；
第四阶段是“行动”，持续有计划地去改变。
不按这个模式来，很难取得成功，这就是为什么“只管去做”是很难做到的。
>>>>记录自己的拖延，并进行分析
选取一个时间段，记录下自己的拖延和拖延的原因。分析自己到底是受哪一种拖延症影响最深，方便做出针对性的调整。
>>>>确立短期目标和长期目标
将事情分解成一个长期目标和若干短期小目标，通过不断地完成短期目标来激励自己朝长期目标前进。
这既可以避免恐惧和压力，也便于更加准确地预估完成任务所必需的时间。注意，不要设立过于远大或完美的目标，因为一旦无法完成，会带来巨大压力和挫败感。
>>>>改善所处环境
诱惑是如此难以战胜，以至于王尔德都留下了这样的名言：“除了诱惑，我什么都能抵抗。”所以，远离诱惑是最好的方法。
我们可以尝试改变一下周遭环境来杜绝诱惑的侵袭。比如在做正事时，关闭手机以阻止电子游戏和社交网络的诱惑；又或者寻找一个充满自律者的环境，如图书馆或大学自习室。
>>>>注重过程而不是结果
当我们按照第一条记录下一段时间的拖延之后，总结一下，会发现拖延带来的损失远远比失败带来的损失要高得多。
所以，我们要将自己注意力的重点由结果转向过程，要相信所有的经历都是一种财富，人生没有完全意义上的徒劳无功，所有的苦劳终会有所报偿。做完一件事，无论怎样都比不做要好。
>>>>提供自我奖励而不是自我批判
每当我们高效地完成了某项任务，可以给自己设定一个奖励。不管是看电影、吃美食、打游戏还是购物刷卡，这时候，无论多放纵的娱乐都是不会产生负罪感和压力的——人能够创造业绩，也应该享受生活。
知道了治愈的办法，以后要慢慢改掉拖延的毛病，大家共勉吧~
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